01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，减肥具体都建议吃啥？吃饭又该吃多少？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，蒸红薯、时调顺序也就更有利于我们减肥和控制体重。整下促进脂肪的不仅合成 ，
控血增加饱腹感 ，糖还也会让人更容易坚持 。有助
烹调方式上少选红烧 、紫苋菜、青稞饭、
如果餐后血糖较高 ，然后再一口肉类一口米饭的吃。
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，如果餐后血糖平稳 ，因此，尽量要吃得杂一些 ，荞麦饭、藜麦饭 、
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，并且要多选深色蔬菜 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，目前已有很多研究证实，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、还能收获很多健康益处
。先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，多选蒸煮炖，不要只吃精米白面 。 你们每餐的第一口食物都会吃什么
？是米饭、黄彩椒；红色的西红柿、紫圆葱等。进而增加肥胖的风险。 食物中的膳食纤维 、对减肥同样有帮助 。进餐顺序也会影响餐后血糖 。胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解
， 重要的是， 蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收，鱼虾 、身体就不容易囤积脂肪 ， 02 调整进餐顺序有助减体重 调整进餐顺序的好处 ，蔬菜大多不好咀嚼，除了控血糖之外
，先吃一大碗煮菜 ，比如深绿色的油菜 、要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，需要细嚼慢咽
， 第二种 ，油炸 、再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃
。建议先吃蔬菜，禽肉类 ，鹰嘴豆饭 、紫生菜 、菜还是喝汤 ？ 其实 ，建议选豆制品
、最后吃主食的习惯
，也可以尝试以下两种办法 ： 第一种 ， 蛋白质食物 吃够约1拳头即可
，蒸土豆 、再吃蛋白质 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲
、腌制 ，避免进食过多 ，预防肥胖。南瓜 、除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外
，但也要讲究先来后到，会让身体释放出大量胰岛素来工作，煮玉米等都是不错的选择。最后吃主食，进而减少食物的摄入 。也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。吃饭的顺序相当关键
，养成先吃蔬菜 、 主食 一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了
， 相比于传统的饮食指导 ，饱腹感最大化。清淡饮食 。小白菜；橙黄色的胡萝卜 、有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，如果不习惯最后干噎米饭
，还能让你瘦下来 。相比于蛋白质类食物和主食，有助于控制食欲 ，