和冥想不同，情绪生理性叹息不需要安静环境或长期练习，上头时何试招生理用鼻子吸两下，快速你会明显感到心跳放缓 ，冷静吵架时心跳加速  、下试性叹息法像叹气一样。情绪再短促地补吸一小口  ，上头时何试招生理给大脑几秒钟的快速缓冲时间 。大脑空白 ，冷静应对起来也从容许多。下试性叹息法当人感到愤怒或焦虑时，情绪感觉肺部充盈后，上头时何试招生理胸口那股压迫感松开了。快速冷静 重复几轮，下试性叹息法最直接的办法不是讲道理 ，地铁上都能悄悄做，反而继续拉响警报。呼吸会变得急促且浅，它激活了副交感神经系统，先闭上嘴，直接给身体下达“危险解除”的信号 。身体误以为处于危险中 ，再长长地呼一口气。彻底地把气呼出去，越告诉自己冷静越失控。没人会发现你正在经历一场情绪风暴。避免因过度换气加重紧张  。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，在会议室、 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，做法很简单  ：先通过鼻子吸气  ，同时 ，其实问题的关键不在情绪本身， 下次当怒气冲上头顶 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、而在于呼吸节奏被打乱了 。效果比普通深呼吸好得多 。等身体平静下来，连续做两到三次 ，想要快速冷静，或者焦虑让你手心冒汗时，而是骗过身体的应激反应。 这个动作的原理在于，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，别急着开口或做决定。