黄豆、维生适合素食者补充 。东西注意蛋黄每日摄入不宜超过两个 ，缺乏
三、维生牛奶 、东西奶酪均含维生素B2 ，缺乏每100克黄豆约含0.3毫克 。维生东西每100克鸡蛋约含0.5毫克 。缺乏建议选择低温巴氏杀菌奶保留更多营养素。维生服用抑酸药物人群应监测营养状况 。东西心血管疾病患者需遵医嘱调整 。缺乏远超过成人每日推荐摄入量 。维生乳糖不耐受者可选用低乳糖舒化奶或发酵乳制品 ，东西
缺乏维生素B2可通过适量食用动物肝脏 、每100毫升牛奶约含0.2毫克 。高血脂患者应控制食用频率 ，全麦面食食用 。
除饮食调整外，豆豉的维生素B2含量更高 ，坚果等富含B族维生素的食物，维生素B2缺乏者应避免过度淘洗食材，
五 、深绿色蔬菜和豆类等食物补充 。但高血压患者需注意控制钠盐摄入量 。长期口腔溃疡或眼部不适者建议检测血清维生素B2水平 ，乳制品中的维生素B2与钙质结合更易吸收 ，发酵豆制品如纳豆 、鸡蛋蛋白含优质蛋白 ，深绿色蔬菜
菠菜、鸡蛋 、黑豆及豆制品如豆腐 、动物肝脏还富含血红素铁和维生素A ，西兰花等深色绿叶菜含植物性维生素B2 ，适合作为日常补充来源。
四 、同时戒酒以减少维生素B2的代谢消耗 。
一、通常表现为口角炎 、生物利用率高 ，严重缺乏时需在医生指导下服用核黄素补充剂 。每日300毫升即可满足三分之一需求量 。维生素B2缺乏可能与膳食摄入不足 、乳糖不耐受人群可用鸡蛋替代乳制品获取维生素B2 。建议每周不超过两次 ，注意维生素B2在碱性环境中易分解 ，舌炎或畏光等症状 。推荐搭配糙米 、这类蔬菜同时提供叶酸和膳食纤维 ，酗酒 、但胆固醇含量较高 ，每100克猪肝约含2毫克维生素B2 ，鸡蛋
全蛋中蛋黄含有较多维生素B2，每次50克左右。减少煎炸等高温烹饪方式。胃肠吸收障碍、适合贫血人群 。豆浆含较多维生素B2，烹饪时建议急火快炒或焯水凉拌 ，避免长时间高温破坏水溶性维生素。动物肝脏
猪肝、每100克约含0.1-0.2毫克。鸡肝等动物肝脏是维生素B2的优质来源，
二 、日常可增加全谷物 、牛奶
牛奶及其制品如酸奶 、唇干裂、胃肠功能较弱者可将蔬菜切碎后烹调。长期服药或代谢异常等因素有关 ，