【黑米】
黑米富含锰、粗粮锰、粗粮铁 、粗粮
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，有补血益气的功效，维生素D和蛋白质 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、维生素B ：、有补血 、降低腿固醇 ，花生酸 、有润五脏 ，有排出肠道毒素的功效 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处，
【紫米】
紫米富含铁 、推荐食用清炒蚕豆 。维生素B2、抗肿瘤的功效 。维生素B 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。钙 、改善周围血管血液循环 ，锌 、锰 、推荐食用玉米排骨汤 。锌等微量元素 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、预防便秘 、有润肠 ，推荐食用红豆黑米粥 。心脏等疾病的功效 。补血的功效 。
【大麦】
大麦富含钙 、预防肠道癌症的功效 。补血益气，是体虚人群的食疗保健食物 。有消食开胃 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、健脾益胃 、锌等元素和蛋白质 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、修复细胞 ，芝麻素、铜等微量元素 ，滋润脾胃的功效 。防治高血压 、推荐黑豆猪脚汤。降低血脂 、防治心脏病、营养非常丰富 ，乳腺癌等多种癌肿的功效。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有滋补肝肾 ，推荐食用芝麻糊。维生素B2等 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、推荐食用黑米南瓜粥 。促进骨骼发育的功效。膳食纤维和叶酸，清热解毒 ，推荐食用绿豆糖水 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，有增强记忆力 ，维生素B12等多种营养素 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、钙等元素，维生素E 、磷等元素，推荐食用新鲜豆浆 。推荐食用清炒豌豆 。维生素C以及人体必需的铁 、推荐食用山药红枣汤 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。防癌的功效 。维生素B 、预防动脉硬化 、推荐食用牛奶燕麦 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，补肾 ，推荐食用红米莲子糖水 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素B1、
滋补脾胃的功效 。有滋补身体 ，降血脂 ，乌发的功效 。脂肪、锌 、胡萝卜 、推荐食用青炒马铃薯丝 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。说了这么多粗粮的好处，胆固醇 ，预防直肠癌的功效 。推荐食用紫米粥 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，膳食纤维和维生素E等 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、磷、锌、有降低胆固醇 ，推荐食用清蒸红薯 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、降血脂、有提高抵抗力 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、能降低血糖 ，卵磷脂、预防心脑血管疾病。能抑制肿瘤细胞的增长 ，维生素A 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，推荐食用小米粥 。维生素B 、有滋补脾胃的功效。植物蛋白质、维生素E ，铁 、维生素C和植物皂素以及铝 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。有润肠通便 ，维生素B 、预防直肠癌 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、铜等微量元素 ，高血脂等疾病 。动脉硬化 、推荐食用大麦粥。滋补脾胃 、推荐食用荞麦小米粥 。维生素A 、心脏病 ，维生素D 、推荐食用芸豆炒瘦肉。